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梅威瑟每天120回合训练计划曝光!对手仅看内容便已颤抖!

2017-11-30 23:01 | 原作者: 拳格在线

摘要: 梅威瑟的魔鬼训练计划是拳击圈的一个传奇。尝试这项计划要打起十二分精神,当然你若有足够勇气,也没那么可怕。在多次大赛的备战中,梅威瑟都遵循这个计划。与普通拳手的训练不同,梅威瑟的训练模式并非以3分钟为一 ...

梅威瑟的魔鬼训练计划是拳击圈的一个传奇。尝试这项计划要打起十二分精神,当然你若有足够勇气,也没那么可怕。在多次大赛的备战中,梅威瑟都遵循这个计划。


与普通拳手的训练不同,梅威瑟的训练模式并非以3分钟为一个独立回合并间隔休息。我们可以将他的训练内容进行拆分,这样大家就可以融合到自己的训练中去。

 

注意:出于保密,此训练计划不包括实战对抗和跑步训练。即便如此,你仍会发现其训练强度超过了绝大多数拳手。

 


在训练营期间,梅威瑟每天要进行三次这样的训练,试过这套训练之后你会发现它到底有多棒! 梅威瑟的经验丰富,所以他不使用计时器。他完全可以掌控每项训练内容的时间。


对普通选手来说,将计时器设置为每3分钟间隔休息30秒则会很有帮助。

 

辅助装备:

3磅、5磅、8磅哑铃;跳绳;绑踝沙袋;颈带;腹肌轮;手带;拳击手套;沙包;胸靶;手靶;速度球。


1-3回合

空击热身

梅威瑟的训练以三个回合的空击练习开始,在这三个回合里,主要练习步法、拳法、运动、姿势、速度和技巧。这样做的好处显而易见,能够在心理上做好苦练的准备,在生理上热身以适应即将开始的强度。

 

2回合之后,要加入负重训练。对我们来说,需要利用10分钟左右时间进行简单的空拳练习,以达到热身目的。


4-7回合

 手靶练习

这项训练梅威瑟是在叔叔罗杰的帮助下进行,用时10至15分钟。梅威瑟进行训练时,我们并不会听到通常ONE、TWO那种喊声。相反,除了击打手靶的声音外,梅威瑟和罗杰很安静,他们专注力全部集中在组合拳和速度上。

 

随着罗杰精力下降,他越来越难以跟上梅威瑟的节奏。出现这种情况,梅威瑟就会换人陪练


8-10回合

 胸靶练习

内特是梅威瑟的陪练,他会使用胸靶与梅威瑟进行训练。训练内容是刺拳、右手拳、钩拳和上钩拳。梅威瑟和内特在这项训练上面花费的时间大约是10分钟。


陪练对象内特会想尽办法靠近梅威瑟。


11-14回合

 沙袋训练

完成上述训练之后,梅威瑟会掉头走向重达160磅的沙袋进行大约12至15分钟的训练。在这里,我们可以进行4组沙袋练习,练习内容是组合拳和钩拳。这项练习的侧重点是出拳速度和技术。

 

在出拳时要牢记动作要领,通过旋转身体将力量释放,并在击打的瞬间将拳头旋正。


15-18回合

 手靶训练

这轮训练中,即便是世界著名教练罗杰也要聚精会神地同梅威瑟进行接下来的10 至15分钟训练。一般拳手和教练可以通过喊出组合拳的方式来进行手靶练习。

 

手靶是融合滑步和组合拳的好时机。


19-21回合

胸靶练习

上述训练完成之后,罗杰体力透支,内特将会再次披挂上阵。对普通拳手而言,很难找到像内特这样身强力壮的陪练。那么我们可以将胸靶绑在沙袋上作以替代。这组训练能够切实锻炼拳手的核心肌群。

 

22-23回合

沙袋训练

在接下来的训练中,梅威瑟会利用沙袋进行核心肌群的耐力训练。具体来说就是10组1-2组合拳,10组左右钩拳,10组左右上钩拳。这样的循环出拳要坚持一个回合的时间,完成之后稍做调整,继续这个练习。

 

这组训练的关键是要在回合时间内不停地出拳,甚至可以忽视出拳的动作要领。

 

24-26回合

手靶训练

在接下来的这组训练中,罗杰将再次与梅威瑟合作。这组训练的重点是练习速度而非击打力量。也就是说,拳手要在筋疲力尽的情况下雕琢自己的技术。

 

27-29回合

梨球训练

现在,梅威瑟将会摘下拳套,来到梨球前继续训练3个回合。通常训练进行到这个时候,拳手都会异常疲惫。

这个时刻,拳手都会咬紧牙关!


30-31回合

跳绳训练

该训练要进行3个回合。梅威瑟的这组跳绳训练不仅仅是单跳,而是将单跳、双跳和编花跳组合起来。不过对普通拳手来说,跳绳的训练重点还是应该更多的关注在心率上。


在这组训练中,要做到挥汗如雨。

 

32回合

负重跳绳

把3磅或5磅重的负重沙袋绑在脚踝上,重复上一组训练。这样的负重跳绳训练会让拳手几近崩溃,甚至想瘫倒在地。

 

33-35回合

负重空击

梅威瑟会依次使用8、5、3磅的哑铃空击。训练的组合是1-2组合拳、钩拳、上钩拳。对普通拳手来说,可利用负重练习1-2组合拳,当无法继续1-2组合拳时,就换成钩拳和上钩拳。


若8磅负重困难,可换成5或3磅。

 

36-37回合

核心力量训练

这是梅威瑟的例行训练,每组核心训练内容包括50次腹肌轮和200个仰卧起坐。这样的训练会让你感觉到核心肌群的撕裂和燃烧。

 

这组训练只有两个字:坚持!


38-39回合

颈部负重训练

利用颈带做25磅的负重颈部牵引。50次一组,共计完成3至6组。该训练能够增强颈部力量。


颈部训练能提高头部的抗击打能力

 

40回合

终结组

最后做三组俯卧撑,每组完成50个。挑战梅威瑟的40回合魔鬼训练计划看起来也不难。但别忘了,梅威瑟备战期每天要进行3次这样的训练,日累计120回合!


梅威瑟印证了一句话:天才源于勤奋!


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梅威瑟40分钟公开训练课



本文来源:拳格在线


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