NULL 【保护你的手腕】加强腕力,拥有一双强大的双手! - 拳击 - 玩格斗 - 您的搏击加油站

玩格斗

玩格斗 首页 最新文章 搏击技术 拳击 查看内容

【保护你的手腕】加强腕力,拥有一双强大的双手!

2017-12-18 21:58 | 原作者: 拳击大师

摘要: 双手是拳手们的武器,是他们整个身体中最宝贵的部分。如果你的手腕十分脆弱,那你便不能充分利用你的力量出拳。由于你的手必须经受持续的冲击,所以尽可能地保护他们是十分必要的。手腕处附近的组织结构相对复杂,如 ...



双手是拳手们的武器,是他们整个身体中最宝贵的部分。


如果你的手腕十分脆弱,那你便不能充分利用你的力量出拳。


由于你的手必须经受持续的冲击,所以尽可能地保护他们是十分必要的。


手腕处附近的组织结构相对复杂,如果不慎受伤,恢复的周期也比较久。

增强你手腕力量,并不会使你的出拳力量变得多么多么强,因为出拳靠的是脚以及体重。


它主要的目的,是为了更好地保护你的双手,使你的力量发挥到最大作用。


拳卧撑



你也许从很多地方知道这种最普遍的方法,因为拳卧撑真的很管用。


无论是体制内的运动员还是俱乐部的运动员都会使用这种方法来增强他们的手腕力量。


训练起来也简单,作为徒手训练,在任何时候任何地方都可以做。


这个训练的其他好处是,除了加强你的手腕力量,还能附带训练到肱三头肌、三角肌和部分背肌。


在这里,我推荐初学者每组做15-25个左右,每次做3组。


如果你觉得在硬地上做拳卧撑会使你的拳峰疼痛,那么只需要垫两块毛巾即可。


握力器


另一个简单而常见的锻炼手段是买一个握力器,在没事的时候可以经常握一握。


握力器训练的其他好处包括:加强你的前臂肌肉、手部的肌肉耐力等。握力器对小臂肌肉的训练也十分有用。


哑铃腕举


这是常见的腕部力量、小臂肌肉耐力训练,在各种运动领域中都会见到的训练方式:



哑铃腕弯举。或坐或蹲,手心朝上握住哑铃,前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉,仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下,再重复。


正举:


反举:


这两个动作你可以采用小重量的哑铃(2-5KG),每个动作3组,每次重复20-30次。


顺带一提,这里展示一下戈洛夫金的手腕力量训练,在这个动图中,他使用的是35磅的壶铃:

注:此动作请勿模仿


抓单杠


尽可能持久地握住单杠,在握单杠的时候,手腕处稍微向前弯曲,模拟出拳的感觉。


如果你觉得这对你来说没有挑战,你也可以常识使用单臂来握住单杠:



若你觉得无聊,可以常识在快要握不住的时候做腰腹的核心力量训练。



“淘米”



不要笑,这是一种古老的训练方式,但被运动员和教练们证实十分地有效。


“上帝之子”安德烈-沃德弗洛伊德-梅威瑟都用这种方法来加强他们脆弱的手腕。



Step 1.用桶装一盆大米,没过你的手腕往上15公分处以上;


Step 2.两只手垂直地插入这桶大米中;


Step 3.当你的双手退出时,两手拿一把米,挤压,然后放开,不断重复。


练习的次数越多,你的手就越坚硬,因为它在你的手上形成了老茧,使皮肤变得坚韧。


保护措施+正确地出拳


正确地发力与出拳,是保证不受伤最重要的一步。简化你的拳击出拳技巧,不要去做多余的动作增加受伤几率。


除此之外,训练前的准备工作也十分重要。



马里格纳吉和小梅威瑟那脆弱的双手被业内的人士皆知,他们会把双手的包裹交给最好的“Cutman”来处理。


学会正确地缠绷带,在训练中佩戴12盎司以上的拳套,这是每个训练者的必修课。



那么有人会问,我的手腕受伤了咋办啊???



大部分训练者在打拳的时所受的伤,是属于软组织的扭伤、挫伤引起的,会引起局部疼痛和活动受限等症状。


若一旦发生受伤,应立即停止训练,在第一时间用冰敷或者冷水冲10分钟左右,不要去搓揉受伤部位。


如果实在疼痛难忍,那么你需要去医院拍片检查,排除骨折、骨裂或者桡骨移位的可能。千万不要省那几个钱,时间拖得越久,伤久越难治愈,这关乎到你以后的运动生涯。


受伤过后,应停止相关的训练,等伤势完全恢复过后再进行训练。如果你的后手受伤,在恢复期间,你便禁止做任何有关后手的训练。(在即将完全恢复时可做少许康复训练)


并且在日常生活中避免提重物,用力等。


关于恢复期间的用药,我们会在下一篇推送中讲解,请留意阅读哦~~


本文来源:拳击大师


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

最新评论

© wangedou.com 版权所有 复制必究| ( 京ICP备18022926号-1 )

京公网安备 11010102003244号

返回顶部