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拳击,与拳无关

2017-11-28 10:06 | 原作者: 圣明的拳击自习室

摘要: 大家一般认为,拳击,就是用拳头去打,但是今天要让大家颠覆这个思想。那么真正打拳的发力是从哪里出来的?

大家一般认为,拳击,就是用拳头去打,但是今天要让大家颠覆这个思想。那么真正打拳的发力是从哪里出来的?带着疑问往下看 
一、首先带大家了解拳击项目的发力特点
 
表1 不同类型运动员力量发力时间对比图(图中横坐标单位为ms,纵坐标单位为10*N)

  • 这个图说了什么呢,解释一下。拳击需要在最短的时间内完成打击动作,获得最大力量的时间最 短,启动力量起决定作用。三者曲线在到达最大值之前,拳击曲线最陡,最大力值最小,这也反映了拳击力量的专项特点。
  • 从力量、时间曲线的描述可以判断出拳击即时加速度大,才能实现力量的快速发挥,加速时间很短就达到最高,从理论上来推断,拳击力量和速度的增长是同步进行,而且在很短的时间内(约150ms)达到最高。
 

二、咱们再看一个图
表2 不同水平运动员三环节贡献图%
 
  • 大家发现了什么,下肢力量!水平越高的运动员越会用身体的力量发力,出拳力量也越大!
  • 那么反过来初学者,因为没有掌握正确动力链,和发力动作,所以很多情况下都是在用单纯胳膊的力量打人,下肢蹬伸只用了16%,所以在出去打架的时候就只好使出必杀,也就是大家所说的奥义·王八拳,然并卵。
  • 反而高水平运动员也许只用一拳击倒你,轻轻松松无压力,所以为什么大家看高水平的拳击运动员打拳很飘逸潇洒,有观赏性,那是因为他们放松啊,胳膊就是扔出去就可以了,关键在下肢发力就好了。当然我说这些是举例子,不是提倡大家去打架的意思。
上图的哥们儿只有胳膊在使劲儿,力量不会大,而且拳砸下去的接触面不是拳峰,这种”常见“的拳法,手很容易受伤,伤敌500自损1000
三、继续看图
表3 不同类型运动员三环节贡献图%
 

注:表 2、表 3 均依据 Filimonov, K. N.研究 改制
  • 之所以让大家看这些图,我们可以说,打拳,下肢力量在整个出拳力量的过程中起关键性作用,当然需要正确的发力动作做基础。
  • 所以我们想让自己的出拳力量增大,就要开始练习如何让强大的腿部力量传导至拳峰的练习,和整体力量传递的练习。
 
表4 七种拳法的发力特征
注:依据《拳击力量训练宝典》改制
拳的发力的形成最初在于脚的蹬转,而胳膊只需要顺势“扔出去”

 
注意看我后脚的蹬转,和髋关节的转送,动力链的完整性在于正确的发力姿势,下肢的力量是至关重要的。

四、一些误区
在拳击发展历史过程中,对力量训练的看法不一,也有过很多争议。
  • 拳击的击打爆发力量主要来源于胸部和手臂的错误认识,曾经在不同时期影响拳击力量训练的科学化进程;
  • 把胳膊练有力就可以了,打人嘛,其他的没必要练;
  • 拳击是以有氧功能为主;经常进行长时间,慢速长距离跑是是必须要练的;
  • 有观点认为拳击运动员进行力量训练会损害肌肉弹性,降低肌肉的收缩速度,造成 肌肉受限和灵活性的降低。
转自 圣明的拳击自习室

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