NULL 晨跑还是夜跑?职业拳手都在什么时候跑步? - 拳击 - 玩格斗 - 您的搏击加油站

玩格斗

玩格斗 首页 最新文章 搏击技术 拳击 查看内容

晨跑还是夜跑?职业拳手都在什么时候跑步?

2017-12-27 03:13 | 原作者: 拳击大师

摘要: 我们在之前的教学中介绍过提高拳击体能(耐力)的方法,并且把长跑(公路跑)放在了所有体能训练的首位,因为它是所有对抗性运动提高体能的最重要的途径。学院派的“Road Work”(公路跑)把无数的冠军推向了顶峰, ...



我们在之前的教学中介绍过提高拳击体能(耐力)的方法,并且把长跑(公路跑)放在了所有体能训练的首位,因为它是所有对抗性运动提高体能的最重要的途径。



学院派的“Road Work”(公路跑)把无数的冠军推向了顶峰,如今仍被所有职业拳击手所使用。


跑步可以帮助你的身体进入良好的状态,这也是减轻压力和焦虑的方法,你最终会燃烧卡路里,这有助于你减重。关于长跑,最常见问题是:


什么时候才是长跑的最佳时间?”


首先,让我们来看看“勤奋的天才”们的长跑时间:

迈克-泰森:凌晨4点; 


米格尔-库托:早晨5点;


帕奎奥:早晨6点;


阿米尔-卡汗:早晨7点;


戈洛夫金:早晨6点;


肖恩-波特:凌晨4点;


特伦斯-克劳福德:早晨7点;


注:以上数据整理自美国Reddit论坛拳击专栏


另外,我们之前在介绍洛马琴科的训练营时,有提到过他每天早上10点才起床,中午去训练。


不过,其实这是他睡了个“回笼觉”而已。


洛马琴科早在2014年接受英国著名拳击媒体“Boxing News”的采访时就透露:


“我每天凌晨4点45分就会起床晨跑,然后大概6点钟回来洗个澡,不吃东西,喝点儿水然后接着上床睡觉,然后9点半左右再起床,每天如此。”


在比赛的前两个月,他第二次起床后还会与队友沃兹达克进行山路跑或者沙滩跑训练。

PS:空腹晨跑其实完全OK,但是要记得喝点水


正如你所看到的,大多数职业拳击手在清晨长跑。你要知道,职业拳手基本都集中在下午进行拳击训练。


而且最重要的是,职业拳手在备战期间都处于降重状态,他们要在称重仪式前达到当晚的体重标准。


而选择在早晨跑步是十分有利于减重的。因为清晨会比一天中的其他时候燃烧更多的卡路里。


但是,没有真正的“最佳时间”,不同的拳手会选择在不同的时间长跑。“最佳时间”取决于你自己的日程表和动力。


-那么,有倾向于夜跑的职业拳手吗?

-有的。


你见过凌晨两点的拉斯维加斯吗?”

梅威瑟的长跑时间:凌晨1-2点


那么接下来我们来谈谈晨跑和夜跑的区别。

清晨长跑

“ 没有人想在4点起床,在天还没亮的时候跑步,但是我必须这样做。我这么做的唯一原因是因为我相信没有其它人会这样做,这给了我一个小小的优势。”

迈克·泰森

优点


控制你的时间安排:


这个非常重要。在历史上,许多拳击手都有纪律散漫和酒精等问题。


早晨的奔跑会帮助拳手组织他们的一天,这样就可以防止他们夜间到酒吧、夜店里鬼混,改善酗酒等不良习惯,从而获得足够的睡眠。



坚持晨跑,也是职业拳手乃至普通爱好者的一种自律的体现。不是晨跑让你养成早起的好习惯,而恰恰是晨跑让你养成早睡的好习惯。


提高新陈代谢:


晨跑能够提高人整天的代谢水平,从而是全天的能量消耗达到一个较高值,对减重来说是很有益的。


经过一夜的睡眠,人体内的糖分会被消耗掉一部分。那么你可以看作起床后的晨跑就会更利于减重。


注意,我这里说的是减重并不是减肥或者减脂,因为晨跑时仍然会是糖、脂肪混合供能,目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪


在早餐之前,代谢会开始加速,这会帮助你在稍后更容易地工作。如果你在早上跑步,你的身体将在一天的其他时间里更有效率地使用你的能量。


更多的隐私:


在世界还没被完全唤醒之前,你将拥有更多隐私权。外面行驶的车辆不会太多,这是大多数拳击手喜欢的平静环境。



拥有更多时间:


你可能需要在当天晚些时候进行拳击训练,早上跑步会让你有足够的时间恢复体能。一般来说,长跑训练与拳击训练是在不同的时间段进行的。


缺点:


缺乏动力:


大多数人面临着世界上最最最困难的问题,那就是:如何早起?


在早晨,尤其是冬天,你的能量水平通常很低,而你的被窝非常地舒服。但是,一旦你撑过了疲惫的感觉,走出大门,你就会开始感到活力的恢复。


缺乏时间:


如果你像大多数人一样在早上7、8点就要上班工作,那么你现在可能已经发现,晨跑对你来说太难了。唯一的解决方法是5-6点起床,然而现实生活中没几个人能做到这点。


夜间长跑



优点:


更多的能量:


相比起早上,夜间可能有更多的精力和动力。


更方便:


这是大家选择夜跑的头号理由。白天工作,晚上跑步。对于普通上班族来说,上午或下午跑步几乎是不可能的。


缺点:


入睡困难:


你可能会发现,你会很难入睡,因为一旦你跑完了,你的能量水平仍然很高。锻炼完后你仍然会觉得很兴奋,不过这并不是绝对的,因人而异。


时间灵活度:


一般来说,下午或者晚上是练习拳击最好的时候,但是大多数人都不会选择在拳击训练前后进行长跑,因为这样会弄得很累,而且也不科学。



选择最佳的时间去跑步


总体来说,清晨跑步对于拳击运动员来讲是最合适、最科学的。虽然它并不完全适用于每一个训练者,但我在这里依然墙裂推荐早晨跑步。


但你无须像职业拳手那样一周进行5到6次的长跑。


假如你是一个夜跑者,你可以在一周中腾出1-2天的时间来跑步,那么当天便不用再进行大量的拳击训练了。


如果你喜欢晚上9点左右跑步,那么每次跑步的时间段都要尽可能保持一致,要让你的身体去适应这样的作息。


PS:关于空气因素对于跑步的影响


清晨空气质量对于运动不构成影响。至少,说清晨空气不如下午好是没有足够科学依据的,说清晨二氧化碳浓度高也是经不起科学推敲的。


本文来源:拳击大师

3

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (3 人)

相关阅读

最新评论

© wangedou.com 版权所有 复制必究| ( 京ICP备18022926号-1 )

京公网安备 11010102003244号

返回顶部