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记念我的兄弟Jordan《如何科学的减重》

2018-1-20 23:03 | 原作者: TN-搏击陶宁

摘要: 在今年3.26日一个沉甸甸的消息来到我在泰国乌汶府的训练伙伴,我师伯的徒弟Jordan乔丹因准备在呵叻府的比赛减重过度,肌肉分解死亡。死后一天才在酒店附近找到身体,这个英格兰拳手是我的好朋友拳品也很好,本人写出 ...

在今年3.26日一个沉甸甸的消息来到


我在泰国乌汶府的训练伙伴,我师伯的徒弟Jordan乔丹因准备在呵叻府的比赛减重过度,肌肉分解死亡。死后一天才在酒店附近找到身体,这个英格兰拳手是我的好朋友拳品也很好,本人写出本文章,愿对各位科学减重提供帮助。


中国与泰国的运动员减重还是偏向于排出身体水份以及断食减重。这样减重唯一的结果:身体水份排出过多,肌肉被分解,得不到良好的饮食食物补充身体进入疲劳期,加大减重的生命安全系数。


什么是减重

排出身体水份,减少油盐以及油炸食物的摄入。油盐糖都是调味品,调味品具有锁水以及加大身体饮水量的作用。至于油炸食品=脂肪,如果把身体比做:一个气球那么气满时绝对不可以快速放气,只能慢慢打开吹气口一点点的放气。


减重前两个星期就要开始断一定的碳水主食摄入(可慢慢减少摄入)养成平时不喝碳酸饮料的习惯,大部分碳酸饮料具备高糖以及热量会加大胃部吸收的负担以及增加身体脂肪。在进入减重最后一个星期时养成每天记录自己体重的习惯(防止减重过度或二次减重),BCAA以及蛋白粉要定期补充,减重时我们身体水份减过度就会消耗肌肉造成疲劳感以及心理负担。


减重时六大危险⚠️

1:减重时的心理负担,减重过度时心理负担大,失眠以及缺水感会造成很强的心理负担,应停止减重。

2:训练量的增加,中国泰国现在减重还是以加大运动量排出身体水份为主要手段,减重时运动员本身就非常疲劳加大训练量就是增加危险系数。

3:饮食的原则,减重进入尾期时要增加一定的维生素以及氨基酸的摄入(可切一个苹果分多段,定期食用减少摄入量的同时又补充了水份以及维生素)

4:不要进入二次减重(第一次称重未过关,重新减重称重增加心理负担身体疲劳)早上起床时,训练前后以及晚间睡眠前养成记录体重的习惯。(韩国运动员:李星玄团队等人比赛前体重就是标准到位,不多不少)。

5:减重的环境 不可以在密封不透风以及阳光暴晒下进入训练减重,可穿减重服在桑拿房进行短时间减重,减重环境直接影响到运动员心理。

6:团队的配合性,团队的营养师以及教练员,运动员以及按摩康复师要定期记录运动员身体情况,以及饮食摄入体脂率等指标。


最后送上一份本人减重期间的饮食安排(仅供参考)

得到比赛前两星期开始减重


减少主食的摄入逐步减少第一星期

增加训练期间饮水量

星期一:少量米饭配土豆 香蕉

星期二:用红薯代替米饭增加维生素摄入

星期三:不加调料的鱼类

星期四:米饭以及一小块鸡胸肉

星期五:玉米红薯一个苹果

星期六:断食米饭以及各种肉类,一小部分水果和蛋白粉

星期天:由于星期天休息运动量减水一份蛋白粉

注:中途不可减少氨基酸以及维生素的摄入

第二个星期

星期一:玉米以及少量主食

星期二:一把坚果以及蛋白粉等

星期三:蛋白粉以及蔬菜沙拉

星期四:少量红薯

星期五:断食一天增加饮水量

星期六:可摄入一定的碳水减少饮水量

星期天:断食 用蛋白粉代替


称重结束后绝不可以快速摄入食物,胃部经过两个星期的减重会有一定程度的萎缩,应该喝一口稀饭等慢慢暧胃逐步增加食物补充。(注意这点)


最后:

搏击运动员在这个体育项目中付出很多代价以及训练的努力,不可以盲目追求精神意志力强弱,要科学看待事物,存在既合理的理论。养成良好的饮食习惯选择合适的比赛体重才能在搏击道理上越来越远,但愿这是最后一起减重事故的发生,天堂安好 斗士不灭!


【作者简介】

TN-搏击陶宁:中国第一批海外征战泰拳手 泰拳王子“播求”波帕姆拳馆(por.pramuk)长期训练效力运动员。致力于科学角度下分解格斗技术动作的形成。


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