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拳击击靶训练全攻略

2017-4-1 19:32 | 来自: 格斗时代

摘要: 拳击击靶训练全攻略

其余击靶谰练方法

注意事项



1

击打反击靶位

所谓反击靶,就是用于重点强化拳手在格斗的反击能力。在练习中由陪练者以一个或几个动作进攻练习者,而练习者在防守对方进攻的同时或在防守后的瞬息,根据陪练者出示的靶位为作相应的攻击动作来击打靶位。练习中双方可配合一定的步法移动,练习者由防守单一攻击后进行反击,陪练者也可由出示一个靶位开始,过渡到连续出示几种不同的靶位,以供拳手由单一的反击过渡到连续不断地反击对手的进攻。这个练习,双方的动作可以是事先约定的,也可以是任意性的。如果是事先约定的,那么在完成了刚才的一轮练习后,以约定的同一练习继续下一轮训练,如果是任意性的,在完成了一轮击打后,则要根据联练方的意图,并根据拳手的实际表现情形,设计出切实可行的下一轮击靶练习。



2

击打反应靶位

此乃是一种用于由击打固定靶位练习过渡到击打移动靶位练习的击靶方法。它既巩固了击打固定靶位所获得的训练成果,又为练习击打移动靶位打下根基。当然,这是针对初学者而言,绝非练习反应靶的根本目的。它的主要目的在于培养并提高拳手在攻击技术应用中的反应速度及快速判断能力。


在练习中,拳手与陪练者始终保持一定的实战距离不变。陪练者突然出示靶位,拳手则根据对方出示的靶位,快速反应,并作出准确的分析与判断,从对方靶位的高度,与我方的距离,靶面朝向等各方面因素判断出应以何种动作击打靶位中心部位。如果此靶面根据判断后,认为适合用前手直拳击打,则就果断地以前手直拳击靶;如果认为此靶位适合用前脚抡蹋,则就毫不犹豫地踢出前脚抡踢。


当然,由于各拳手的训练水平高低不一。在练习中,双方也可以约定好作某一处技术动作的反应靶练习,如做前手直拳的反应靶练习,练习前,双方都知道地出示前手直拳的靶位,练习者快速反应以前手直拳击靶,这时练习者由于知道是作前手直拳的反应靶练习,所以不湎分析判断以合种技术动作击靶。陪练者在拳手击靶过程中也可以出示几种不同的靶位,陪练者在训练要事先声明,在训练中会出示的是哪几种靶位,比方说会出现前手直拳,前手钩拳、前腿抡踢这几种技术动作击打的靶位,或是其它另外几中,或是更多种技术动作击打的靶位。陪练者按事先约定好的击打动作而出示靶位,但不按一定的顺序来出示这几种靶位。也可以在训练中由持靶陪练者随机地。突然地出示各种靶位,训练前双方没有约定是哪种,哪几种或是多少种动作为击打反应靶,全由持靶者来决定该出示何种靶位,任意性地出靶。


在进行反应靶练习时,陪练者应做到出示靶位准确,靶位出示后固定住,不要移动,在对方击中靶位后就将靶位立即撤回,在练习者回复到实战姿势后再出示下一个靶位。陪练者勿随意出示靶位,要事先在大脑了盘算好出示何种攻击技术动作击打的靶位。



3

击打组合靶位

击打组合靶位主要用于强化组合(连环)进攻的能力。方法是以某一特定组合动作进行反复的击靶训练,或根据陪练者临场随机出示的靶位而进行相应的技术动作击靶。在练习时,陪练者要在拳手击中靶位后,不待对方回复到实战姿势,就立即转换成下一个击打靶位。拳手则应在击中一次靶位后就立即转换到下一次击靶动作中,在击靶过程中,可持靶者站立不动,练习者配合步法移动,也可以双方都利用步法移动起来,当然,不论采用哪一种训练方法,应视拳手的训练水平而定,如果双方是以事先安排好的某一特定攻击组合进行击靶,此组合靶位设计必须有针对性,针对拳手的薄弱环节,使拳手通过训练后,能够锻造全方位,全角度,各种攻击距离,各种攻击技术配合,对敌方作高密度,高强度的立体连环攻杀。如果拳手是根据陪练者随机出示的靶位而练习的话,陪练者应根据训练者的实际水平(重点是举手的薄弱环节的强化),临场训练时的表现,训练课的任务(针对拳手的具体问题部位),以及以上所阐述的要点等结合在一起,时时刻刻在头脑中盘算该出示什么样的靶位,第一次击打时的靶位,第二次击打时的靶位,第三次……直至最后一次击打时的靶位,以便以靶位的多样性,随机性等来引导拳手作多角度、高密度,切合实际格对抗情形的连环攻击动作击靶。并根据练习者的个人特点、训练水平、课堂任务等来设计不同难度、内容的练习。



4

击靶训练的注意事项

击靶练习中,始终要击打靶面的中心部位,力量要穿透靶面向后延伸,击靶前全身要放松,击打时要快捷有力。陪练者扬靶时,扬靶的速度应由慢到快,扬出的时间由靶位停留时间1秒钟,然后随拳手熟练程度逐渐缩短停留时间,比如1/2秒、1/3秒,以提高出拳速度,反应速度等。如果让拳手用某一动作一二连击靶练习,扬出的靶位停留时间应延长一拍。针对有一定水平的拳手,扬出的靶位要使拳手捉摸不定,藉以提高拳手的反应能力及判断能力。一定要切记,陪练者时刻要提醒举手击靶时动作的规范、实效、正确性,如有不对之处应及时纠正,并让其在进攻、反击之时要时刻注重自身的防守,以及使拳手养成时刻保持良好攻防姿势的习惯。陪练者持靶时手不要太放松,在受拳手击靶的一刹那要将手立即紧张用力,这样不仅可以避免腕、肘关节受伤,而且可以缓冲击打过来的;中力保持自身平衡,也不会使拳手打在靶上感到松垮无力而失去练习兴趣。靶位应先从拳手以正常、规范动作容易击中的地方开始,如练习直拳时,先从练习者容易击中的靶位开始,然后逐渐加长靶距或变换一下高度等,或由近、中、远三种直拳距离交替变换,藉以强化拳手的距离感及判断能力,并使拳手的技术动作更具灵活性,更适应实战对抗的需要。拳手不要在一开始就全力击靶,最佳方式是让拳手先轻轻击打靶位,然后逐渐增加力度,这有助于培养正确的发力以及对全力击打的理解。尽量找一个有丰富经验的陪练员来持靶,他会使你的技艺有更大的提高,因为他会用自己的亲身击靶经历来配合,指导你训练,这会使你少走许多弯路。举手在击靶前要做充分的准备活动。


在格斗功夫的学习历程中,击靶练习以它特有的价值长期扮演着重要角色,备受广大格斗爱好者的青睐。它是举手提高技战术水平不可缺少的训练手段。同时它也是赛前热身的一项主要活动,使拳手迅速进入实战状态。也许你会感到击靶训练激烈而艰苦,但它会给你带来丰厚的回报。





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