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致初学者:即使你再菜,也请务必做好这7点

2017-10-19 12:16 | 原作者: 拳击大师

摘要: 许多拳击初学者似乎在学习了基本的东西后就会陷入困境。你在几个月前就已经完善了你的状态,但由于某些原因无法达到中级水平。如果你仍然感觉自己是一个在拳馆的新手,那么你很可能在基本功上还需要下点功夫。


许多拳击初学者似乎在学习了基本的东西后就会陷入困境。你在几个月前就已经完善了你的状态,但由于某些原因无法达到中级水平。如果你仍然感觉自己是一个在拳馆的新手,那么你很可能在基本功上还需要下点功夫。只有当你掌握了这些绝对的基本功之后,你才能够成功地掌握进一步的技术。


你可以参考以下7个最基本的要领,来检验你平时的训练是否到位:




1
放松



为什么把这个放在首位,因为“放松”是你的教练在指导你时说得最多的一个单词,当然,它真的非常重要。放松可以节省体能,让你更充分地打出你的力量。因为你的肌肉必须保持流畅,让能量在你的整个身体中流动。过度紧张会阻止你的能量流动,阻止你打出最有分量的拳头。通过放松找到力量的感觉。


放松是让你能连续充分出拳时节省体力的唯一方法



2
目标



注意你的对手。别看他的眼睛,也别往下看。当你出拳时,一定要看准目标。你应该注意不要在你出拳之前看起来如此紧张。在平时打靶、打沙时也应该如此。眼睛要时刻保持盯着你要击打的目标,千万不要用眼神回避你的对手。


盯你着的目标点会给你更好的进攻(打击的准确性和伤害程度),以及更好的防御(增加攻击的意识)



3
注意呼吸



每次打拳都要呼气。做一个小呼吸不要用一拳将肺里所有的空气呼出。当你使用组合拳时,你嘴里会释放出每一拳的“空气”,越短促爆发力越好。


合理的呼吸,可以节省体力,打出更有冲击力的拳头!



4
一气呵成



把你的自身体重瞬间爆发出来。当你呼气时,你的整个身体动作和击打同时。从脚下到拳头的力量传递在一瞬间完成。脚转动的同时,臀部、髋关节转动,肩膀转动,手臂伸展,拳头收紧。


你完成动作所用的时间越少,动作就会越流畅,力量就会更大。



5
保持平衡



时刻注意你的平衡。不要推你的对手或是沙袋要通过拳峰与接触表面接触来传递力量。把握平衡的最好方法是用空击训练,而不是用沉重的沙袋


你越能保持平衡,你就能学会多的进攻和防御手段。



6
另一只手不要掉



当你用出拳的时候,要用另一只手来保护自己。非进攻手应该总是做好防守。用手套保护下巴和肘部保护身体。


不出拳的那只手应该一直保持防守姿态,或者准备做出进攻动作。



7
快速复原



快速复原击打手臂,回到起始姿势,以覆盖你在打孔时产生的弱点。但是,要小心,不要太快收回,否则你的拳头力量会大打折扣。比方说,你的直拳还没有完全打出去,手臂还没有伸直便收回来,这也是万万不行的。


尽可能快地把你的手拉回来(前提是要充分出拳),你就越不容易受到伤害,你越快就能再次出击!


本文翻译自:


本文转自:拳击大师



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