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千古难题:打拳如何放松肩膀(全身)?

2018-1-4 14:18

摘要: 不仅是对于初学者而言,即使是很多练习了两三年的人都不知道“放松”的秘诀。


可能你知道放松对于拳击很重要,从学习拳击这项运动的第一天起,你的教练就会不停地强调放松肌肉。


不过很多人不知道具体该如何实现这一看似非常简单的东西,


不仅是对于初学者而言,即使是很多练习了两三年的人都不知道“放松”的秘诀。


更别说那些刚接触拳击的小白了,他们其中很多人在练拳时太注重出拳的力量,不经意间就绷紧了肌肉,他们会觉得肌肉绷紧时,自己很用力,这样的出拳很有力量。


注意,拳击运动不是健美。


这样做反而适得其反,因为肌肉在紧张的情况下伸缩性和弹性都会大幅减小,会很大程度上影响到肌肉运动的速度,速度小了力量就会小。


学会放松,是学习拳击中很重要的一环:你的动作是否流畅?拳头是否有力量?你的体力是否会不够用?这些都跟放松有关。

那么我们该如何去理解它?


对于放松,正确的理解,应该是这样的:


在进攻之前和出拳的时候保持身体的放松,因为只有在放松时候出拳速度是最快的,当击打到目标时,是你这一拳最大的着力点,这个时候攥紧拳头,把力量“甩”在这个力点上。


举个例子,就像一根充满弹性的弹簧一样(snap)。


越松拳越快、动作越连贯流畅,这是毫无疑问的。


所以,在你出拳之前,不要有任何以下动作


1.不要攥紧拳头身体也不要主动用力,取而代之的是轻握。若出拳之前攥拳,拳速会慢。


你的胳膊若是在出拳之前用力,你的动作就是僵硬的,导致你速度就慢,拳击不是比谁力量大,是速度力量的结合,放松是为了速度,最后那一刻绷紧是为了力量的集中。


2.避免耸、扛肩等肩部紧张。很严重的问题,百分之80以上的初学者都会犯的错误。比如说这样:


先不说这样会导致拳头轻。首先这样会很累很累;一分钟不到你的肩膀就会酸,不信你自己试试。


最重要的一点是,肩膀放松出拳的时候,能让你把肩膀“送出去”,能让你的拳头打得更远、更直、更舒展。很多教练都会强调这一点。


注意这里的“肩膀往前送”的意思,不是让你刻意把肩膀递出去,而是顺着身体旋转时的发力带出去。


其次,紧张的状态下,出拳之前肩膀的动作很容易出卖你的攻击意图,让对方有准备去防御。而放松状态下,便可打对手一个出其不意。


3.身体的其余部分不要绷紧,否在移动时大腿会很累,体力消耗的非常快,动作也会很僵硬。如果你仍觉得身体会不由自主地僵硬,可以尝试在跳绳和空击的时候放慢一点节奏,然后动作再轻快放松的一点。


帕奎奥空击前的准备动作:非常地轻盈放松



4.初学者不应该去主动追求力量,应该注意你出拳的动力链是否正确。甚至,放慢一点打也没有关系的。


上肢的各种力量训练,可以斟酌停一停,因为大部分力量训练对于这个阶段初学者的你(拳击方面)毫无作用。


上面这些问题为什么要说地这么绝对?因为你要在打拳的时候时时刻刻提醒自己这些错误不要再去犯。


最后的话



放松时的良好状态,应该是这样的:

(对于初学者)双手自然下垂,在这种状态下,再抱架。


保持一个整体感:很多时候你的肩膀紧张,很大一部分原因是你把注意力集中在手上了,而不是整体的发力。


关于拳击正确发力的动力链:请戳这里


光用文字很难去描述好如何去放松,因为这是一种难以描述、日积月累形成的感觉,更多的是要靠自己在平时的训练中多多注意,去感受出拳时发力的感觉。


—THE END—


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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