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其实,去健身房跑步还不如去打拳

2018-3-24 09:38 | 原作者: 拳击咖啡

摘要: 拳击其实是最高效的健身项目

说起减肥,大家通常都会想到有氧运动,比如跑步、骑车、游泳等。


坚持有氧运动虽然能够直接消耗脂肪,但其实整体减脂效率较低——当身体对这种运动强度逐渐适应之后,会通过内分泌的调节,降低通过有氧运动消耗的脂肪,也就是我们通常所说的“瘦身平台期”这时候有氧运动就变得收效甚微,于是很多人也就难以坚持下去...

 

而减肥健身中除了有氧运动,很多人还知道HIIT,但其实也有其弊端。High-intensity Interval Training高强度间歇训练法,简称HIIT。顾名思义,是一种通过高强度间歇式训练避免身体适应从而有效减肥的方式。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。


但这种方式其实并不适合大部分健身小白。HIIT这种高强度训练除了要求练习者有一定的训练基础,还需要一定的肌肉量来配合,增加训练强度。那初级健身者只能靠毅力跑步了吗?


NO

当然不是

我们想告诉大家的是

拳击其实是最高效的健身项目

 一小时消耗720卡路里

相当于2个小时的跑步消耗!


拳击正是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动。由于它瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量会比健身操或者跑步大很多,一个体重60公斤的人,做1小时有氧拳击可以消耗600卡-700卡的热量,燃脂效果很好,而且在运动后24小时内代谢提高3倍,脂肪持续燃烧!

 

此外,大多数有氧运动无法兼顾塑形的作用,尤其是下半身参与为主的跑步、骑行等运动,对于上半身形体的塑造是非常有限的。试想一下,骨感美人和健康匀称的躯体,你想要哪一个?


最重要的是,拳击健身的门槛很低,虽然强度高,消耗大,但对于身体素质的要求并不高。只需要根据教练的节奏和频率进行蹬腿扭腰转跨出拳,进行拳、腿、肘、膝的综合训练,就能达到急速燃脂的效果。(当然了,减肥过程中一定要控制好你的嘴,不然练什么都没用...) 


所以,如果你所在的地区开了拳击课,千万不要犹豫,赶紧去预约!拳击练习的减肥效果一定比你跑步更有效!


本文来源:拳击咖啡



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