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拳击训练中的十大错误--经验丰富的德国教练Moritz Klatten解释怎样聪明地训练

2018-5-22 20:39 | 来自: 天下格斗

摘要: 搏击可能只是力量和训练的最后领域。不管现在的冠军在做什么,特别是哪些受欢迎的重量级选手,竞争者一定会模仿照做。这样做法的问题是:从训练角度看,有些冠军之所以是冠军并不因为是他们独特的训练方法 ...


    在这里不可能在一片文章里来澄清关于训练拳击手的所有谜团。但我们可拿出一个基于业余专业手合作的综合观点。

1. 强调简单训练


    和慢跑当然可以作为拳击手高强度训练前的热身运动。但做太多却会增加受伤的风险和让拳击手变慢。如果你快速训练配合太多的慢速训练,你身体就反而不知道究竟要怎应导影响速度和力量。

2. 注重数量而不是

    你的身体只能从一定量的训练中恢复来。拳很少会超一个小,所以如果你想一个运动员做有质量的训练,热身以后的锻炼应该一个小。而且,过长的训练时间会导致拳击手进入训练过度状态。

3. 多的针对训练

      然大部分拳针对训练就是拳,但是仍然有很多锻炼对手是很有价的。但很容易做的多。一个例子就是用锤击打大训练腹外斜肌。些力量锻炼很伤肩膀,所以这种训练不应该用太多。研究表明,除了手腕和手受伤以外,肩膀是拳击里最常见的上身损伤

4. 哑铃来做假想击训练

     我们看很多拳手用12公斤中的哑铃来做假想击训练甚至大家熟知的梅威瑟(Floyd Mayweather)也么做锻炼损坏精细动作套路,以及损伤肩膀甚至腰脊柱。要提高手臂和肩膀的出拳力量,常见的锻炼,例如斜板推,是一个更明知更安全的选择。

5. 不用重方法


    很多拳手和他的教仍然相信训练慢和弱。力量定义为x距离÷时间。要达到高力量,你就得有力度。泰森出众的基因予他大的拳,所以他不需要去重直到他最后的几年。尽管如此,训练仍然是最快的最有效训练肌肉的方法

6. 缺乏握力锻炼


    里最常伤痛就是手腕和手。你完全有理由去找办法来强化前肢和握力。我的健身房配备有厚杠的杠铃和哑铃来锻炼出强握力和增加前肢的肌肉要减少胳膊肘的压力,这些器材必须有旋转套。但是要注意,用这些厚杠器材的运动员多练几下就很快会达到过度训练状态。

7. 太多无针对性的非常规训练

    非常规训练对拳击来说夸大了。我们发现大部分拳击手做的非常规训练都从来不是均衡的。做1000个仰卧起坐貌似很难,但这会导致结构性失衡。再者,虽然很多教练简单的把非常规训练作为核心训练,我们发现要把躯干肌肉弄平衡—横腹肌,你愿意的话—拳击手还需要锻炼下后背肌肉。你应该注意的是,例如硬举和深蹲之类的多关节锻炼(复合锻炼是非常规训练的支撑功能锻炼。还有,我发现支撑深蹲对平衡这些肌肉的发展很有帮助。

8. 训练方法不平衡

    虽然拳手和拳练经常做训练们经常不用多种锻炼最受迎的锻炼之一就是训练者做锻炼时用一个背带连部。没什么问题,但是锻炼部的一个运平面。你需要向前和横向的部弯曲,水平旋,向上和向下斜线转,向下斜线旋转。还有,斜方肌的锻炼会有助于支撑颈部,这些都可以用高翻,耸肩,甚至硬举来训练。训练可以极大地降低风险——圈里一个主要顾虑。而且这还可以促所有上肢肌肉的生为颈部是可以朝多个不同的方向和角度移,你在部肌肉需要用各种锻炼,方法,速度和活

9. 拉伸不足


    手,特是重量手,绷紧构性不平衡会增加受风险和降低表。拳常没被介如何拉伸,甚至他一天只花几分钟去做机动性锻炼。我让我的拳击手锻炼前会去做动态拉伸作为热身。锻炼后让他们做静态拉伸。

10. 养学误导

  营养学很不幸地是很多拳击手训练中一个被忽略的部分。一个普遍观念是拳击手在训练或比赛前需要糖分。但作为拳手你们应该真的能感觉到理想的营养能在他们的表现中体现出的差别。


转自“天下格斗”,欢迎访问他们的公众号“FIGHTING-TKO”。


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