| 锻炼时会伴随一些痛苦，这很正常。但如果你总是被一些奇怪的症状所困扰，那就是身体试图向你发出报警。
今天本部长就给大家盘点了锻炼过程中可能会出现的五种奇怪副作用。 1 颤抖 在做完常规的深蹲训练之后，教练要求你加入单腿的深蹲。然而，当你首次尝试做这个动作时，腿部肌肉颤抖起来，就像是被电击一样。
有很多原因会造成肌肉颤抖。通常来说，肌肉颤抖是疲劳引起的，它表明你达到了运动的极限状态，另外，血糖低也会造成肌肉颤抖。低血糖的症状包括震颤和疲劳，甚至是意识丧失。 如何降低这一风险：锻炼前吃些食物有助于避免血糖降低。你可以考虑吃含有蛋白质和碳水化合物的食物。如果颤抖的持续时间超过了几个小时，就需要去看医生了。
2 恶心 与你在真人秀节目《超级减肥王》中看到的场景相反，锻炼过程出现恶心的症状是不正常的。在错误的时间吃了错误的食物，或是训练过猛，都会造成恶心呕吐。因此，为避免恶心呕吐，你在锻炼时应当循序渐进，逐渐增加强度和训练重量。
空腹时服用某些维生素也会造成恶心，最常见的是含铁的营养补充品、多元维生素片和草药添加剂，因为它们含有大量填充剂和粘合剂。在服用维生素的同时还吃了其他药物会让恶心更为严重。 如何降低这一风险：如果恶心的症状反复发作，应当在锻炼前3小时避免吃固体食物。为了寻找到更容易消化和快速补充能量的食物来源，你可以尝试食用由碳水化合物和蛋白质构成的液体餐，在锻炼前的30-60分钟内食用即可。
3 烧心
每个人都有轻微的生理性胃酸反流，即使是消化功能正常的人也会在健身房里偶尔体验到烧心或胃酸反流。空腹服用布洛芬会让烧心症状更为严重，喝水或进食的时间距离锻炼太近也会造成烧心。 如何降低这一风险：在锻炼过程中小口喝水，而不要大口喝水；进食后1-2个小时再开始锻炼，如果烧心的同时伴有呼吸急促和（或）胸痛，需要立即就医，因为这些可能是心脏病发作的症状。
4 岔气
体例的这种刺痛常见于跑步运动员，它来无影去无踪。在医学术语中，它又被称为与运动相关的短暂腹痛（ETAP），较为常见。采用了一个新的锻炼方案或增加现有锻炼方案的强度，都会增加ETAP的发作频率。研究发现，身体姿势对ETAT的发作起到了影响作用，跑步时弯腰驼背会影响到从上背部到腹部的神经，造成疼痛岔气。 如何降低这一风险：跑步时采用良好的姿势，尝试采用有节奏的呼吸模式。随着时间的推移和整体体适能的增强，ETAP会逐渐减少。
转自微信公众号：拳星时代 |
