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拳击中防守的三个层次

2018-6-9 23:05 | 原作者: Johnny N | 来自: expertboxing拳击专家

摘要: 学习防守的三个基本层次,改善你的防守和防守反击来应对更好的对手。

学习防守的三个基本层次,改善你的防守和防守反击来应对更好的对手。

我把防守分为三个层次,高层次的防守会让你防守更高效,更多的反击机会。逐个去练习并全部掌握。

1. 身体防守

这是最基本层次的防守。只需要你举起手护住你的头,肘下沉护住身体。在最基本层次的防守中,你的姿势保持不变,作为盾来迎接对手的攻击。如果你刚开始实战练习,你的教练说的最多的就是这几个字“把手举起来!”

优势:

  • 容易做到,不需要技巧。

  • 适用于初学者。

  • 高效的阻挡组合拳。

  • 防守任何类型的对手。

劣势:

  • 阻碍视线,不容易发现刁钻的拳路。

  • 不容易反击。

  • 容易疲劳。

怎么样训练:

  • 打手靶练习,让教练出慢一点的拳。

  • 稳固站姿,确定在收到攻击时不会移位。

  • 训练步伐,绕着沙袋或者擂台同时举手沉肘。

  • 击打重沙袋的时候记录一下自己的手是否掉了(很多人意识到他们频繁掉手往往很震惊)

2. 反击防守

这是第二个层次的防守。每当你攻击的时候你要意识到对手会使用什么拳来反击。当你出刺拳的时候对手可能出后直拳,当你出后直拳的时候对手可能出左勾拳反击。每次你出拳的时候要预先在脑子里有预备对手的反击拳。

优势:

  • 让你更有进攻性。

  • 改善你的反击能力因为你知道接下来该怎么应付对手的拳。

  • 节省体力,因为你只需要关注特定的拳法。

劣势:

  • 不足以应付老奸巨猾的对手。

  • 面对经验丰富的对手不堪一击。

  • 需要你更加警觉。

  • 需要不停的记忆和训练直到你的反击变成条件反射。

怎么样训练:

  • 和你的教练做手靶练习,在你的组合拳后让他出反击拳。

  • 跟初学者实战,看他们喜欢出什么样的拳。

3. 意识防守

意识防守需要更高超的技巧并把你带到一个全新的境界。在这个层次,你高度依赖你的意识来躲开对手的进攻。通过使用这种技巧,梅威瑟或者托尼可以连续的闪躲和摇避对手的进攻。提升你的意识让你知道你的对手正在做什么并躲开他的进攻。因为你的意识已经很高,你就可以不用第一层次的防守或者记住对手出什么拳(第二层次防守)。

优势:

  • 让你可以和高水平对手战斗。

  • 让你可以防守经验丰富的对手。

  • 你可以看到更多因为你的眼睛在防守。

  • 更多的进攻和反击的机会。

劣势:

  • 当你累了或者偷懒的时候会不堪一击。

  • 需要更高的体力,精力和意志力。

  • 需要最多的技巧。

怎么样训练:

  • 和你的教练练习手靶,让他在你出完组合拳后出其不意的出拳。

  • 多练习双头袋。

  • 跟不同类型的拳手实战。最好和小个子实战,这样你既不会受伤,又可以学会怎么样防守不同类型的拳手。

转自微信公众号“expertboxing拳击专家”

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