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对大多数人而言,力量训练会给身体带来许多好处,上期已经给大家分享了9个力量训练的强大理由,今天给大家继续分享剩下的9个力量训练的强大理由,你的小板凳准备好了吗? 1、加速减肥进程力量训练会给你带来双重健身效果。除了燃烧热量之外,这种练习还能让你的大脑把减肥计划进行下去。研究发现,在体重肥胖2年以上的受试者中,凡是没执行每周三小时训练计划的人,每日摄入的热量都远远大于每日限定的1500千卡。反言之,禁不住零食的诱惑是造成健身计划泡汤的主要原因。每日坚持锻炼不但能提醒受试者坚持运动常态,提升减肥水平,而且会使人保持旺盛的健身动力。 ![]() 2、轻松应对压力力量训练虽然会让你流汗,但当压力来临时,你会变得冷静自然。健康状况良好的人与健康状况较差者相比,前者体内压力激素都比较低。肌肉含量最多的人在经过压力事件之后,血压水平在最短的时间内恢复了正常。与之相比,身体肌肉组织最少者则出现了相反的情况。 ![]() 3、轻松面对时差将来你到海外旅行时,一到达酒店,先不要忙着打开包裹,最好先到健身房运动一番。从事阻力训练的人,调节生理节奏的蛋白质出现了明显变化。这说明力量训练有助于身体快速适应时差变化或者工作班次的改变。 ![]() 4、愉悦心境瑜伽并不是惟一能够舒缓心境的锻炼方式。美国阿拉巴马大学的研究人员发现,每周做三次力量训练的人,在坚持了六个月之后,心情更加愉悦,不良情绪大幅减少。 ![]() 5、改善睡眠力量训练有助于改善睡眠。澳大利亚的研究人员发现,每周从事三次力量训练的患者,经过8周后,其睡眠质量提高了23%。也就是说,与从事这种锻炼之前相比,他们更容易入睡,睡眠时间更长。 ![]() 6、最佳有氧锻炼“有氧”这一术语不应当只是有氧锻炼的代名词,其实它还包括力量训练。美国夏威夷大学的研究发现,与以最大心率的60%~70%的强度进行跑步锻炼者相比,循环式力量训练更胜一筹,能够使心率每分钟增加15次跳动。研究人员指出,这种锻炼方式不但能够增强肌肉力量,而且还能带来心血管方面的好处,这与我们平日所说的有氧锻炼相比毫不逊色,可谓是一举两得。 ![]() 7、醒脑提神深蹲练习犹如一剂新型的百忧解。悉尼大学的研究人员发现,从事力量练习能够显著减轻重型抑郁症症状。在临床诊断为抑郁症的患者中,60%的人的症状都得到了改善,这一结果非常有意义,因为这可以与抗抑郁药物的治疗结果相媲美,还不会带来诸多药物副作用。 ![]() 8、延年益寿要想活得长,就得身体壮。美国南卡罗莱纳大学的研究人员发现,通过锻炼获得健壮的身体,能够降低因心血管疾病、癌症等疾患导致的死亡危险。同样,夏威夷大学的科研人员也发现,中年时期拥有一副强壮的体格,能够显著提高老年时期的生活质量也就是说,在85岁之前不会患有重大疾病。 ![]() 9、健脑益智防痴呆美国弗吉尼亚大学的研究发现,每周从事三次力量训练的人,6个月之后,其血液同型半胱氨酸水平发生了显著下降。同型半胱氨酸是一种蛋白质类物质,与脑痴呆的发生有着密切关系。此外,巴西的科研人员发现,在坚持了6个月的力量训练之后,受试者的认知能力有了显著提高。也就是说,力量训练提高了短期与长期记忆能力与逻辑思维能力。 ![]() 转自公众号:拳星时代 |