| 许多教练在沙袋训练中，无时无刻地提醒大家犯的错误，但有些学员还是不懂如何正确地打沙袋，最后演变成一味的往沙袋胡乱出拳了。 1 眼睛要紧盯着沙袋 新手打沙袋时要建立良好的用眼习惯。 把沙袋想象成你的对手，并试着把整个沙袋放在你的视野里。你要想着在同一时间捕捉对手的身体的动作，这样也能知道你距离目标有多远。 保持注意力集中，注意沙袋的位置，这会提高了你的准确度，如果你实在没法集中注意力，可以尝试把小块的胶布贴在沙袋上，模拟出拳的落点。 在擂台上，盯着对手的眼睛看，用余光来瞄对手的拳腿。盯着拳腿看，会给对手传递信号——你的下一发拳头要打哪里。 很多人在出拳时甚至都不看沙袋，盯着地面看或者干脆闷头就干，所以他们会越打越低，越打越低。导致他们累的时候几乎都是盲打、瞎打。最终结果就是，在擂台上不堪一击。 2 保持身体的平衡 不要搂抱沙袋，不要用你的头去顶、推沙袋，也不要用你的肩膀来推它。这种坏习惯会让有经验的对手很容易地使你失去平衡，尤其当他们发现你准备靠向他的时候。最糟糕的是，这还会让你暴露在对手勾拳的攻击范围之下。 向沙袋出拳，打出爆发力，不要把自己“扔”向沙袋。击打到沙袋时，脚掌支撑站稳，不要失去平衡。这样才能更有力的出拳，而且在站稳后再出拳。 3 配合呼吸来打拳 力量源自好的技术，耐力源自好的呼吸。 击打沙袋时，不要太过于专注打重拳，而是专注于爆发式的呼吸。“吸气放松，呼气打拳”搏击里最基本的呼吸的方法。当拳头接触到沙袋的瞬间，吐气、握紧拳头、手腕绷紧，打出爆发力。好的呼吸方式可以让你放松，不疲劳的打很多拳。 4 不要去推沙袋 你需要听到一个清脆的“啪”的声音，而不是一个沉闷的声音。打出一记利落的拳将使沙袋原地摇晃，而不会使沙袋很剧烈地晃动。 放松你的手臂，快速出拳，保证拳头的力量，但不要让你的拳头和沙袋接触太久了，收回的时候要快、干脆。如果不及时收回来就会出现“推”沙袋的情况。别让沙袋大幅来回摆动，让他在一个小的范围内活动。 只有在稳定沙袋或者复位的时候才轻微推扶沙袋，其他情况不要去推它。 5 不出拳时保持移动 如果你不做一个进攻性的动作，那就准备好做一个防御性的动作。 移动步法，在沙袋周围移动，始终保持一个适当的距离，并保持沙袋在击打范围之内。不要懒得的移动你的腿。人要随着沙袋移动，而不是站在那里等它来找你。不要让沙袋离你太远或太近。当它向后摆你的时候你跟上去，当它向前摆的时候往后撤，始终把沙袋当成对手。 6 永不停止的出拳 你不必每拳都是重拳，但你必须坚持出拳。可以尝试绕着沙袋喘气的时候出一些轻刺拳调整自己。当你再次准备就绪时，就奋力出手。 职业拳手进行沙袋训练的时候，你会发现他们总是不停地出拳。即使在他们休息的时候，持续时间也不会超过两秒。 真正的战斗不会有10秒的时间让你去去思考人生。因为当你停止出拳的那一刻，你的对手就开始反击了。 7 有节奏的出拳 在每次组合拳或者单拳的时候加入步法，这样可以更好地控制节奏，养成控制距离的习惯。 一次性出3到6拳是个临界点，多尝试一些组合拳（1-2-1-2，1-2-3，等）以及一些非常规的组合拳（1-3-2，3-1-2-3-3等）。 或许作为初学者的你在实战中用到它们的机会很少，但你仍然要在训练中打出连贯的组合拳并保持节奏。 8 即使累了也要保持移动 每个人都会累，但是搏击要求你要在累的时候也要战斗下去，比赛不会有机会让你喘息。 当你累了，不要站着不动，你可以绕着沙袋走动，快速地出轻拳点一下沙袋。不要靠在沙袋上休息，更不要站得像一个沙袋那么安静。 9 时刻把手抬起来 你认为你的手已经抬起来了，实际上当你挨上一拳的时候你才能确定。 打前手直拳和摆拳的时候，很多人的手会很自然地掉下来，不信的话你自己录个视频看看。 来源：知乎 著作权归作者所有 |
