| 学院已经发了许多关于搏击干货了，那么请问喜欢健身的朋友们（想看搏击干货的也不用着急~新的干货很快就会和大家见面哒），知道健身该怎么吃肌酸吗？ 对于肌酸，有什么神奇的地方呢？ 肌酸可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。 简单来说，肌酸可以让你健身时，提高耐力和力量，而人体本身存量很少，因此必要时可以额外补充。 而直到现在还在流传的是，肌酸有所谓的冲击期，开始吃多点，然后吃一段时间，停一段时间，并且肌酸伤肝肾，一定要锻炼前吃啊，等等。 其实，完全没必要妖魔化和敬小慎微 肌酸天然存在于人体。体重70公斤的成年人，体内所含的肌酸约为120克，其中95%在肌肉中，剩下的在心脏、脑和睾丸中。猪肉、牛肉、羊肉以及鱼等动物性制品中天然含有肌酸。1公斤瘦牛肉含有4克肌酸，但烹饪后，肌酸会有相当一部分损失。因而，从食物中补充肌酸有两个缺点：一是需要量大，二是损失多。当膳食补充不足时，人体的肝脏、胰脏和肾脏也能用精氨酸、甲硫氨酸和甘氨酸合成肌酸。但是，单靠这些，不能使肌肉中的肌酸量达到理想的浓度。因此，要想提高体内的肌酸含量，只有通过补充肌酸才能实现。 增加代谢负担，并不意味着肝肾功能就要发生变化。事实上，人体有着非常强的调节机制。为了使体内的肌酸达到理想水平，每天服用5克肌酸，而不是1.25公斤的牛肉，从这个角度看，这反而是减轻了肝肾的代谢负担。 第 1 则 正常吃就行了，就算买的国外牌子，也会有说明，该怎么吃说明都写得很清楚，一次一勺，一般都是5g一勺 第 2 则 肌酸从1832年被发现，至今已有近200年的历史，但尚未有确切的证据表明补充肌酸对人体的肝脏和肾脏代谢有不良影响。肌酸不会干扰破坏人体的肾功能。但从谨慎的角度考虑，建议肾功能不全的患者避免使用肌酸，而对于其他人群来说，肌酸是一种安全的营养补剂。 第 3 则 肌酸就和你钱包存钱一样，存进去了，用的时候取出来，因此一天内你找个时间吃就行了。 来源：健身意义 著作权归作者所有 |
