∨∨∨ 从物理方面来说 格斗中的大部分〔 比如说平衡、力量和移动 〕 都来自于你的下半身 而从技术方面来说 格斗中更多的部分〔 如准确性、防守和出拳 〕 通常来自你的上半身 根据你自己的需要和爱好 选择专注于更大的力量，速度或者是耐力 当然全部也行，只要你不怕累
最有效的格斗训练是 了解你的肌肉在格斗中起了什么样的作用 并且能够知道 如何让他们起到最佳的作用 > 聪明的人都知道 < > 某些肌肉绝对应该优先考虑 <
//////////// 腿〔 力量 〕
这里的“腿”，指的是四头肌和小腿肌肉 > 这可是任何想要学习格斗的人 < > 都必须重视的地方 < 你的所有的力量，都来自于地面；而你的腿，与地面相连；所以它们最主要的作用，就是把你的身体推离地面，然后在你的全身产生力量。 你的腿恰好也是你身体中最大的肌肉，这就是为什么所有的搏击都是用腿来发力的。 所以说，腿产生的力量是最大的 —— 而不是胸部，也不是三头肌。 如果你仔细观察历史上许多搏击运动员或者拳击手，你就会发现：他们的腿比手臂或胸部要大得多，可以说根本看不到过度发达的胸肌或者巨大的三头肌；他们上半身通常并没有多么的发达，可是他们的拳头却有非常大的力量！那是因为，他们的腿部肌肉要比手臂肌肉发达的多。 //////////// 臀部〔 平衡和下半身的核心 〕
臀部支撑着你的下半身和腿 > 在你需要的时候 < > 它们还能通过旋转你的全身来产生巨大的能量 < 另一个重要的功能是，你的臀部还与你的平衡能力有关。 因为你的臀部与身体的重心非常接近，所以臀部越强意味着你对平衡的控制越好。 不需要强调，平衡绝对是格斗中最重要的因素之一，它从本质上决定了你的进攻、防守、移动和战斗能力的有效性和效率；通过使用你腿上的肌肉来移动你的臀部，你就可以把你的整个身体重量放进每一击中，好最大限度地去发挥它的力量。 //////////// 腹肌〔 正面身体核心与爆发 〕
腹肌是一组非常强大的肌肉 > 它把你的整个身体团结在一起 < 你身体的每一个肢体都能单独产生一定的力量，但是你的腹肌让你能够将每一个肢体产生的力量组合成一个整体。 简单地说：你的腹肌可以让你把你四肢产生的力量结合到一个强有力的打击中 除了把你的全身连接在一起外，腹肌还能帮助你呼吸，让你来抵抗正面的身体攻击。 //////////// 背部〔 后体核心与收拳速度 〕
背部肌肉也能让你的身体核心肌肉保持在一起 把你的身体和四肢的力量结合在一起 另一个鲜为人知〔 但非常重要 〕的事实是 > 背部肌肉在你收拳时提供了很大的帮助 < 就是在你出了一拳之后 你能以多快的速度收回你的手
很多人都忙着通过俯卧撑来锻炼上身，但很少有人会把重心放在臀部和后背上。 还一件非常重要的事情，当你花你所有的时间去打沙袋，你可能没有意识到，沙包会弹回你的手，让你误以为你收拳很快！使你忽略了锻炼你的背部和后肩部肌肉。
当你在一场实战中出拳时，你的手臂就会疲劳的相当快；因为你必须靠你自己的肌肉把你的拳头拉回来，而不是让它们弹回来。 //////////// 肩膀〔 耐力 〕
> 对于耐力来说 < > 肩膀肌肉是最重要的 < 肩膀确实能产生力量，并能让你的拳头力量很大；但对我来说，它们对耐力来说才是最重要的。当你的胳膊累得没办法再出拳甚至举起来保护头部时，通常是因为肩膀太累了。 想想看：当你的手臂累了，通常是不是肩膀第一时间感到疲劳？ 从身体的角度来看，这其实挺合理的，因为这一块小小的肌肉必须去支撑你的整个手臂。 所以说，如果你想要打的更久，最好就去多训练你的肩膀耐力。别担心会让肩膀变得更壮，毕竟与腿部肌肉相比，它们只是增加了少量的冲击力而已。 //////////// 手臂〔 力量的运输与速度 〕
手臂的肌肉是关乎于你的力量输送的 它不负责产生能量 所以你的手臂真正需要做的 就是迅速地接触你的对手 然后把你身体里的能量〔 比如腿部的力量 〕 输出在对手的身上 没其他卵用 如果你意识到你的手臂 > 是用来力量输送而不是产生力量的 < > 你肯定会发现，手臂的速度比力量更重要 < 快速的手臂可以让你出拳更快，而速度可以帮助你突破对手的防守、接着快速收回手臂保护自己。 更具体一点地说，三头肌是用于直拳的速度；二头肌是为了使你的摆拳和上勾拳速度更快。 适当的锻炼你手臂的肌肉，让它们保持出拳速度，这样你就可以使出那些快速的拳头组合，力量就交给下半身吧。 //////////// 胸部〔 上身核心 〕
胸部肌肉是你的上半身核心肌肉 它们最重要的功能是将你的肩膀、手臂和身体连接到一起 > 使之成为一个组合的力量 < 它们也会在你的上身肌肉中产生最有力的力量 //////////// 一些其他的小鸡(?)肉
脖子是用来抵抗击打的 你会看到许多赛手都加强了颈部的肌肉，这样他们的头就不会因为被击打而处于更加脆弱的角度。
前臂肌肉是为了在你出拳时 能更用力地收紧你的拳头 更紧的拳头意味着你的手会打得更有力，同时意味着你的手基本不会受伤，因为你的骨头没有太多的空间来移动和错位。 //////////// > 现在你知道 < > 自己应该去锻炼哪些肌肉了吧 < 转自公众号：宝力高搏击 作者：奶茶 |
