NULL 泰拳训练中的肌肉疲劳与按摩球放松应用 - 站立格斗 - 玩格斗 - 您的搏击加油站

玩格斗

玩格斗 首页 最新文章 搏击技术 站立格斗 查看内容

泰拳训练中的肌肉疲劳与按摩球放松应用

2018-11-5 11:59 | 原作者: 国士无双 | 来自: 国士无双

摘要: 本文从解剖学角度分析并给予泰拳造成的疲劳和损伤实际按摩放松对策。

泰拳运动中由于经常需要经常完成出拳送肩、提膝防御、撞膝送髋、扫腿摆髋等动作,因此对肩关节、以及冈下肌、大圆肌、骶髂关节、臀中肌造成疲劳和损伤,而泰拳实战姿势相对手举过高,长期练习也容易造成斜方肌的疲劳,咱们从解剖学角度分析并给予实际按摩放松对策。


1

- 斜方肌疲劳 -


泰拳运动中,由于出于对肘击的防护,因此泰拳比其他搏击类项目手的位置都高很多,也正是因为这样,很容易造成斜方肌的疲劳。



斜方肌疲劳一直是练习泰拳朋友一件痛苦的事情,斜方肌疲劳甚至会连带颈部肌肉不舒,服,造成整个颈部的僵硬。



用按摩球。可以靠在墙壁上,按压在斜方肌上,上下屈膝滚动,放松斜方肌,每次打完泰拳左右放松各5分钟。你会发现格外轻松,打拳再也没有那种紧绷僵硬的感觉了。


2

- 肩后肌群劳损 -



冈上肌、冈下肌、小圆肌,这一系肩甲后的肌肉群在泰拳以及拳击、自由搏击,只要涉及出拳的项目中最容易劳损,几乎所有业余、职业选手都有这样症状,损伤的原因是因为长期出拳、出肘牵拉。造成劳损。严重的,导致出拳疼痛,活动范围受限等,甚至造成长期背部隐痛,很多朋友还以为是内脏器官出了问题,其实就是这几个肌肉损伤带来的症状。
去推拿按摩。因为每个人痛点不同,所以按摩技师很难找准真正劳损点,所以,用按摩球自我按摩非常有效,用肩甲部位抵住按摩球在墙上滚动,寻找痛点,然后找准痛点反复滚动,只要几次,就可以见效。长期使用,就可以消除疲劳的症状


3

- 腰背部肌肉与骶髂关节损伤 -



在泰拳运动中,无论冲膝还是扫腿,都需要使用腰部发力。很容易造成腰背部肌肉的疲劳。因此也可以使用按摩球进行放松。具体步骤是仰卧,而后把按摩球放在脊柱两侧的肌肉上,缓慢滚动,进行放松。注意,不要放在中间的脊柱部位。
骶髂关节,是在泰拳训练中容易忽视的一个损伤部位,由于泰拳中经常使用摆髋撞膝、向后躲闪等动作,所以对骶髂关节造成损伤很大,骶髂关节损伤后,人们往往感觉是臀部胯部疼痛,不能完成转腰等动作。按摩球同样可以做骶髂关节的放松。


泰拳特色的“向后躲闪”动作很容易造成骶髂关节损伤


4

- 臀中肌、臀小肌劳损 -


在做向上提腿动作、或者向后拉膝盖做撞膝蓄力时候,如果活动不得当,就容易造成臀小肌拉伤,臀小肌拉伤以后,对于做迈步幅度过大,后拉撞膝等动作活动受到限制。而臀中肌,由于提膝防御等动作,也会造成疲劳。由于臀部肌肉过厚,外力按摩很难达到痛点,又由于臀部不好按压,又属于敏感地带,受伤后很难得到有效治疗。



采用按摩球自我放松,可以采取侧面用按摩球抵住墙壁,然后放松髋部和臀部肌肉,增加力度可以把一条非支撑腿抬起,整个身体重心依靠在墙壁上,增加按摩球对臀部肌肉的按压力度。


5

- 髌韧带劳损 -


很多长期训练泰拳的朋友都有髌韧带劳损,就是在训练中膝关节长期反复做屈膝动作,造成髌韧带疲劳,甚至粘连。每次发作都在髌韧带起止点上疼痛不已,只要屈膝,感觉膝盖髌骨上方就很疼痛的点。用按摩球,同样可以得到有效放松。



用膝盖抵住按摩球在墙上,上下缓缓按摩。可以起到很好的效果。



来源:国士无双

著作权归作者所有



鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

最新评论

© wangedou.com 版权所有 复制必究| ( 京ICP备18022926号-1 )

京公网安备 11010102003244号

返回顶部