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小编知道作为练习拳击者的你们, 一直都很羡慕这样的▼ 以及这样的▼ 那么,我们今天就来谈一谈拳击中打靶训练的一些入门基础,希望对现在还在挣扎的初学者们有一定帮助。 首先,来了解一下手靶训练的好处: 众所周知,手靶训练可以培养实战中的反应能力、击打技术、防守技术、反击技术等的最佳途径之一。 经过长期的手靶训练可以把一些技术动作转化为本能反应。 同时,你也可以通过打手靶来控制你的击打距离以及节奏。 相比起打沙袋,它会显得不那么的乏味。因为打靶是两个人之间的互动。 尤其是当你在和一个经验丰富的靶手练习时,你还可以弥补一些技术上的短板。 最重要的是,当你面对沙袋时,可以偷偷休息。而打靶可就完全不一样了哦,你要一直适应对方的节奏。 打手靶能够能够模拟逼真的实战场景。在这个场景下,拳击手的训练更加的倾向与实战,更加的有代入感。 在开始之前,我们要明白,拳击运动不是蛮力的比拼。手靶也是如此,它符合实战中的很多理念——放松、距离感、专注力。 那么手靶训练也是如此: 手靶讲究的是轻快、轻盈的节奏以及“脆”的感觉,而它们的前提条件是,身体放松,只有这样你才能打出更快更干脆的拳头。 听说你想打力量?你不放松怎么释放出力量嘛。 拳击的本质就是距离的控制,把打手靶想象成实战,把持靶人想象成你的对手,在击打目标的同时,注意时刻通过步伐的移动来保持你的击打距离。 千万不要一直站在原地打,打拳不是站桩输出。同时也要注意不要离目标太远或者太近。 专注不是让你的紧张,而是保持头脑的清醒以及专注力。一些初学者很容易犯的毛病都是因为不够专注。 “手不要掉下来” 不然会挨打。这个已经强调过很多次了。 “看准了目标再打” 俗话说“打得好不如打得巧”。意思就是说,看准持靶人的出靶时机再打,不要一味地图快或者慢。 出拳的时候注意专注你拳峰的落点,不要打偏了,精准度在训练中非常重要。 如果你只是一味狂乱地向手靶出拳,然后让陪练主动用手靶迎接你的拳头,这根本就是没有用。瞅准了落点再打。 不同的靶手会采取不同训练方法来训练拳手,一般来说,都是采用以下的其中一两种: 也就是说只打一个拳(直、摆、勾)。所以一般是训练单拳的发力。 但是对于高水平的学员来说,靶手的出靶应该是随机的,他不会告诉拳手,“我这个靶,会在什么时候出现”。 所以也可以用来训练拳手出拳的时机以及精准度。 若是纯粹地训练单拳的力量、重拳,还可以使用盾靶▼ 靶手会预设一些比较常见的组合拳,比如说”前摆后直、后直前摆“或者1-2,1-2-3组合拳。 其中也有可能会穿插少量防守动作。 只训练你的躲闪、摇臂、格挡动作。这样能使你养成注意防守的好习惯, 教练会给初学者灌输一种 “反正打在手上不疼” 的理念,让你不那么害怕对方的拳头。 同时这样还能改善你的防守动作。一般用于热身和放松。 用棍靶来练习防守也是一种非常好的训练方式▼ 这个训练会结合躲闪、摇臂;讲究进攻与防守的并存。 对于初学者,教练有可能会预设一套动作给你,但是当你熟练之后,你的防守动作应该是随机的。 最常见的训练方式,通常可以用来训练体能和你的打击感。其特点是火力全开,全速全力不停地出拳。 虽然锻炼不了什么技术,但是看上去非常地帅气,对体力也有不错地提升。 靶手会模拟实战中不同的情景,会随机出现一些东西,或者模仿某个拳手的风格。尽可能地使训练接近实战。 最后,献上顶尖职业拳手们的打靶合集,希望大家能有所启发 ▼ ▼ ▼ 本文来源:拳击大师 |