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小编知道作为练习拳击者的你们， 一直都很羡慕这样的▼
以及这样的▼
那么，我们今天就来谈一谈拳击中打靶训练的一些入门基础，希望对现在还在挣扎的初学者们有一定帮助。 首先，来了解一下手靶训练的好处： 众所周知，手靶训练可以培养实战中的反应能力、击打技术、防守技术、反击技术等的最佳途径之一。 经过长期的手靶训练可以把一些技术动作转化为本能反应。 同时，你也可以通过打手靶来控制你的击打距离以及节奏。 相比起打沙袋，它会显得不那么的乏味。因为打靶是两个人之间的互动。
尤其是当你在和一个经验丰富的靶手练习时，你还可以弥补一些技术上的短板。 最重要的是，当你面对沙袋时，可以偷偷休息。而打靶可就完全不一样了哦，你要一直适应对方的节奏。 打手靶能够能够模拟逼真的实战场景。在这个场景下，拳击手的训练更加的倾向与实战，更加的有代入感。
在开始之前，我们要明白，拳击运动不是蛮力的比拼。手靶也是如此，它符合实战中的很多理念——放松、距离感、专注力。 那么手靶训练也是如此： 手靶讲究的是轻快、轻盈的节奏以及“脆”的感觉，而它们的前提条件是，身体放松，只有这样你才能打出更快更干脆的拳头。 听说你想打力量？你不放松怎么释放出力量嘛。
拳击的本质就是距离的控制，把打手靶想象成实战，把持靶人想象成你的对手，在击打目标的同时，注意时刻通过步伐的移动来保持你的击打距离。
千万不要一直站在原地打，打拳不是站桩输出。同时也要注意不要离目标太远或者太近。 专注不是让你的紧张，而是保持头脑的清醒以及专注力。一些初学者很容易犯的毛病都是因为不够专注。 “手不要掉下来” 不然会挨打。这个已经强调过很多次了。
“看准了目标再打” 俗话说“打得好不如打得巧”。意思就是说，看准持靶人的出靶时机再打，不要一味地图快或者慢。 出拳的时候注意专注你拳峰的落点，不要打偏了，精准度在训练中非常重要。
如果你只是一味狂乱地向手靶出拳，然后让陪练主动用手靶迎接你的拳头，这根本就是没有用。瞅准了落点再打。 不同的靶手会采取不同训练方法来训练拳手，一般来说，都是采用以下的其中一两种： 也就是说只打一个拳（直、摆、勾）。所以一般是训练单拳的发力。 但是对于高水平的学员来说，靶手的出靶应该是随机的，他不会告诉拳手，“我这个靶，会在什么时候出现”。 所以也可以用来训练拳手出拳的时机以及精准度。 若是纯粹地训练单拳的力量、重拳，还可以使用盾靶▼
靶手会预设一些比较常见的组合拳，比如说”前摆后直、后直前摆“或者1-2，1-2-3组合拳。 其中也有可能会穿插少量防守动作。
只训练你的躲闪、摇臂、格挡动作。这样能使你养成注意防守的好习惯， 教练会给初学者灌输一种 “反正打在手上不疼” 的理念，让你不那么害怕对方的拳头。
同时这样还能改善你的防守动作。一般用于热身和放松。 用棍靶来练习防守也是一种非常好的训练方式▼
这个训练会结合躲闪、摇臂；讲究进攻与防守的并存。 对于初学者，教练有可能会预设一套动作给你，但是当你熟练之后，你的防守动作应该是随机的。
最常见的训练方式，通常可以用来训练体能和你的打击感。其特点是火力全开，全速全力不停地出拳。 虽然锻炼不了什么技术，但是看上去非常地帅气，对体力也有不错地提升。
靶手会模拟实战中不同的情景，会随机出现一些东西，或者模仿某个拳手的风格。尽可能地使训练接近实战。 最后，献上顶尖职业拳手们的打靶合集，希望大家能有所启发 ▼ ▼ ▼
本文来源：拳击大师 |
