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有没有专家?探讨下练拳击怎么科学的练脖子

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发表于 2017-10-3 12:43:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
看到个别拳击手会仰天躺着,用脖子撑地转圈,或者用头拉一个重物,包括泰森也是,这样不是练的脖子前面的肌肉吗?照理说为了支撑脖子接受拳击打的力量,应该趴着,用头撑地练脖子啊。

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发表于 2017-10-3 13:03:26 | 显示全部楼层
百度了一下:

在拳击中,脖子对拳击手也是一个至关重要的部位。犀牛一样的脖子起到很好的减震作用,要是你的脖子又细又长,那么头部被击口时就会像犁形球一样摆来摆去.脖子不主动发力.因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗。在这里,我给大家介绍几种方法:

1。单手侧压颈屈伸。起始姿势
  一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。
  动作过程
  按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。
  呼吸方法
  一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。
  注意要点
  注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
2。双手正压颈屈伸
  起始姿势
  双手十指导交叉,按在脑后。
  动作过程
  双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。
  呼吸方法
  两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时吸气,抬到原位时呼气。
  注意要点
  头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。
3。头压铁片颈屈伸
  起始姿势
  俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。
  动作过程
  颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。
  呼吸方法
  头部上抬时吸气,下垂时呼气。
  注意要点
  头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。
4头倒立。[在这里我认为必须有一定经验的运动员可以做,初学者不宜使用]。别人认为我是一个新鲜的、有活力的、有魅力的、好玩的、讲究实际的、而永远有趣的人;一个经常是群众注意力的焦点,但是我是一个足够平衡的人,不至於因此而昏了头。他们也认为我亲切、和蔼、体贴、能谅解人;一个永远会使人高兴起来并会帮助别人的人。

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发表于 2017-10-3 13:05:43 | 显示全部楼层
感觉2/3两条跟楼主说的通常的练法一样,应该是不科学的,个人同意楼主的意见。

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发表于 2017-10-10 09:26:18 | 显示全部楼层
新手无所谓吧,挨打多了就硬了

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发表于 2017-10-25 05:48:52 来自手机 | 显示全部楼层
你们想偏了,人家练的没错,练脖子不是为了抗打击,而是为了躲闪,抗打击的话,再练也扛不住啊!

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拳师

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发表于 2017-10-25 08:20:06 来自手机 | 显示全部楼层
有道理!!
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