玩格斗

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转身后摆腿总是踢不高,高手指点下,应该怎么压韧带?

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发表于 2017-10-26 14:59:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
正压?还是侧压?

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发表于 2017-11-9 15:14:50 来自手机 | 显示全部楼层
不止压韧带,髋也要压

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发表于 2017-11-9 20:22:05 | 显示全部楼层
仿佛若有光°h 发表于 2017-11-9 15:14
不止压韧带,髋也要压

第一次听说还要压胯,怎么压?

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发表于 2017-11-15 11:40:48 | 显示全部楼层
拉韧带训练方法:
包括溜腿、压腿、耗腿、搬腿、劈叉!

溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;

压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖,要求同上,后压脚面反压在架子上,两臂维持平衡,头部后仰,弹性下压;

压腿后也要耗腿,就是把腿压到自己能承受的最大限度时,保持不动坚持住,尽可能多坚持些时间;

下一步练劈叉,劈叉的时候,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合‘耗’压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤。

搬腿,主要是增进腿部的柔韧性,加大髋关节的活动幅度,提高腿部的上举力量,主要分正搬腿,侧搬腿,后搬腿三种。搬腿是武术的基本功之一。

以上几种方式训练每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断,加以时日,必能成功!


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