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发表于 2017-11-15 11:40:48
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拉韧带训练方法:
包括溜腿、压腿、耗腿、搬腿、劈叉!
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；
压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压；
压腿后也要耗腿，就是把腿压到自己能承受的最大限度时，保持不动坚持住，尽可能多坚持些时间；
下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进!要点:循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。
搬腿，主要是增进腿部的柔韧性，加大髋关节的活动幅度，提高腿部的上举力量，主要分正搬腿，侧搬腿，后搬腿三种。搬腿是武术的基本功之一。
以上几种方式训练每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日，必能成功!
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